L’angoisse fait partie des grands maux de notre quotidien. Mais on a tendance à sous-évaluer son impact dans tout ou partie des domaines de nos vies respectives. Une angoisse mal traitée, ou minorée, conduit à des phases d’angoisse chronique, ou de crises de panique. Voire, de dépression.
Il existe différentes manières de lutter contre l’angoisse. Certaines sont immédiatement accessibles au plus grand nombre. Par exemple, l’une d’elle s’appelle: la relaxation. Comment peut-on lutter contre l’angoisse en utilisant des techniques de relaxation?
Afin d’appliquer une méthode de relaxation adéquate pour lutter contre l’angoisse, il faut avant tout comprendre comment cette dernière survient. L’angoisse est un état de peur permanent à propos d’une situation donnée et perçue comme un problème. Et sans que, pour autant, cette situation existe à ce moment là. Il s’agit donc d’une anticipation.
Cette perception (stress perçu) provoque chez le sujet angoissé un sentiment de mal-être. Voire d’anxiété ou d’oppression. L’angoisse exerce alors un rôle biologique qui vise à mettre l’individu en état d’alerte. Ceci afin d’objectiver ou de se protéger.
Dans de telles situations, des symptômes physiques d’angoisse surviennent:
L’angoisse nait donc d’une situation de stress. Et aussi de dépression. Mais elle peut aussi trouver sa source dans des troubles psychologiques comme la schizophrénie, ou les TOC.
La relaxation est une méthode thérapeutique qui vise à se relâcher. A se détendre. A se laisser aller. En bref, à lâcher prise. Elle s’effectue à partir d’exercices physiques et/ou psychologiques. Elle a pour objectif d’effacer, d’inhiber, d’atténuer voire de guérir des problèmes psychologiques et/ou physiques comme l’angoisse
La relaxation à but thérapeutique s’effectue de 4 manières différentes:
Ces méthodes de relaxation se pratiquent de la façon suivante.
Les techniques de respiration tiennent en des exercices de respirations profondes, lentes et rythmées. Cela permet une sorte de “resynchronisation” de son métabolisme. Ainsi, les grandes bouffées d’oxygène calment l’ensemble du corps. Quant à l’expiration, elle favorise l’évacuation du dioxyde de carbone.
La respiration apporte un réel effet de détente. D’ailleurs, on y associe un symbolisme très puissant. Celui d’inspirer. C’est à dire, assimiler ce qui est bon pour soi. L’expiration rejette ce qui ne l’est pas. D’une certaine façon, la relaxation par la respiration permet de faire un focus sur ce qui est essentiel.
Souvent, on observe que les tensions psychologiques affectent la posture et l’attitude d’une personne. Une personne dépressive a tendance à se refermer sur elle même. Une personne heureuse prend une posture droite et ouverte.
L’exercice consiste donc à contracter ses muscles puis à les détendre. Cette pratique relâche les tensions physiques, et aussi les tensions psychologiques.
Pour suivre cette méthode, il convient de trouver un endroit calme. Mais, surtout où l’on se sent plutôt à l’aise. Une fois trouvé et installé, il faut entièrement vider son esprit. A cette fin, il est préférable de prendre une position confortable. Cela réduit au maximum les interactions d’inconfort. Ce qui favorise le focus sur soi.
La méditation est un moyen d’évacuer les pensées négatives. Au dépend des pensées qui vous permettent de s’épanouir. A ce propos, effectuer une activité intense, et/ou qui sollicite tout notre attention est considéré comme une forme de méditation.
En effet, dans la mesure où nos pensées sont orientées vers une activité spécifique, le corps évacue le trop plein d’énergie. Et par la même occasion, les pensées négatives.
Cette méthode consiste à visualiser une situation agréable lorsque l’on est en situation de difficulté. Les pensées positives aident à prendre le pas sur les pensées négatives.
Pour bénéficier d’un effet optimal, vous pouvez associer toutes ces méthodes de relaxation.Elles sont à la portée de tous et sont très utiles pour faire face à l’angoisse.
Pour obtenir de meilleurs résultats, je vous suggère d’être accompagné. Ou par un thérapeute. Ou en utilisant la méthode dont je vous parle ci-dessous. Vous pouvez accéder à la vidéo de présentation en cliquant sur le lien: « Je Souhaite… ».
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Archive d’article rédigée par Frédéric Arminot, coach comportemental
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Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.
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Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:
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Le Programme ARtUS.
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Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.
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Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-dessous:
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« Je Souhaite Regarder La Vidéo De Présentation Du Programme ARtUS »
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Frédéric Arminot